Tauriinin hyödyt, haitat ja myytit

Mitä tauriini on?

Tauriini on luonnollinen aine, jota esiintyy elimistössä ja useissa elintarvikkeissa, erityisesti lihassa ja kalanlihassa.

Sitä esiintyy myös energiujuomissa ja ravintolisissä.

Mihin tauriini on hyvä?

Tutkimusten mukaan tauriinilla voi olla positiivinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen, verenpaineeseen, solujen terveyteen ja fyysiseen suorituskykyyn.

Tuleeko tauriini häränpissasta?

Tauriini ei tule häränpissasta, tämä on myytti.

Tauriinin nimi tulee latinan sanasta taurus, joka tarkoittaa härkää. Aine sai nimensä, koska tauriini eristettiin alun perin härän sappivärjestä 1800-luvulla.

Nykyisissä energiojuomissa ja ravintolisissä käytettävä tauriini valmistetaan synteettisesti ja ei tule härkiltä tai muilta eläimiltä. 

Mistä tauriini on valmistettu?

Tauriinia muodostuu elimistössä luonnollisesti sisältävyistä aminohapoista kysteiinistä ja metioniinista.

Elimistö voi siis tuottaa tauriinia itse, vaikka muodostuvan määrä vaihtelee yksilöittäin. 

Nimi voi saada tauriinin kuulostamaan tavalliselta aminohapolta, mutta kemiallisesti se toimii hieman eri tavalla. Tauriinia ei rakenneta elimistön proteiineihin samalla tavalla kuin proteiineja rakentamiseen käytettäviä aminohappoja. (1)

Tauriinilisä

Tauriinia ravintolisänä esiintyy pääasiassa jauheena ja kapskeleina, ja sitä on myös erilaisissa suorituskykyyn vaikuttavissa tuotteissa, kuten Pre-workout- tai Intra-workout-tuotteissa.

Tauriinenergiojuoma

Tauriinia lisätään usein energiojuomiin, koska se on elimistössä luonnollisesti esiintyvä aine, jolla on muun muassa lihasten ja solujen toiminnalle merkitystä.

Sitä on tullut yleiseksi ainesosaksi energiojuomiin, usein yhdessä kofeiinin kanssa.

Tauriinin sivuvaikutukset

Tauriini vaikuttaa yleisesti ottaen hyvin siedettävältä, eikä yhdessä meidän tarkastelemamme tutkimuksessa havaittu sivuvaikutuksia. (2)

Onko tauriini vaarallista?

Terveillä aikuisilla tauriini vaikuttaa normaaleina pitoisuuksina ei olevan vaarallista.

Sen sijaan ei ole riittävästi tutkimustietoa todettavaksi, että erittäin suuret annokset pitkään käytettynä olisivat täysin vaarattomia. 

Jos olet epävarma, ota aina yhteys terveysneuvonantajaasi.

Onko tauriini vaarallista sydämelle?

Tauriinin normaaleina pitoisuuksina sydämelle haitallisesta vaikutuksesta ei ole tukea .

Tauriinia on sen sijaan tutkittu sydän- ja verisuoniterveyteen liittyen. Yhdessä tutkimuksessa osoitettiin, että tauriinilla oli merkittävästi positiivisia vaikutuksia korkean verenpaineen ehkäisyssä ja sydämen toiminnan parantamisessa. (3)

Jos olet epävarma, ota aina yhteys terveysneuvonantajaasi.