L-arginiini – mihin se on hyväksi?

Mitä on L-arginiini?

L-arginiini on aminohappo, jota elimistö käyttää muodostaakseen typpioksidia (NO) – ainetta, jolla on tärkeä rooli muun muassa verisuonten kyvyssä laajentua. (1)

Sitä käytetään usein ravintolisänä ennen treeniä kapseleina, tabletteina tai jauheena.

Mihin L-arginiini on hyväksi?

Typpioksidi auttaa verisuonia laajenemaan, mikä on yksi syy siihen, miksi L-arginiinista on tullut suosittu treenin, verenkierron ja seksuaaliterveyden parissa. (1)

Vaikutuksen suuruus kuitenkin vaihtelee yksilöllisesti ja käyttötarkoituksen mukaan. Tutkimusnäyttö on vakuuttavampaa tietyillä osa-alueilla kuin toisilla.

L-arginiini ja verenpaine

Eräässä meta-analyysissä havaittiin, että L-arginiini voi laskea sekä systolista että diastolista verenpainetta. (2)

Syynä on se, että L-arginiini voi vaikuttaa verenpaineeseen lisäämällä typpioksidin saatavuutta, mikä voi saada verisuonet laajenemaan.

L-arginiini ja treeni

L-arginiinia käytetään usein ennen treeniä, koska se voi edistää typpioksidin tuotantoa, mikä laajentaa verisuonia ja voi parantaa verenkiertoa treenin aikana sekä tuottaa niin sanotun pumppifiiliksen.

Tutkimustulokset L-arginiinin ja fyysisen suorituskyvyn välisestä yhteydestä ovat kuitenkin ristiriitaisia, eikä voida sanoa, että L-arginiini parantaisi kaikkien treenituloksia. (3)

L-arginiini ja sukupuolivietti

L-arginiini on herättänyt huomiota myös seksuaaliterveyden yhteydessä, mutta on tärkeää erottaa toisistaan sukupuolivietti ja erektiokyky.

Tutkimus antaa ennen kaikkea tukea sille, että L-arginiinilla voi olla merkitystä verenkierron ja erektiotoiminnan kannalta, kun taas näyttö siitä, että L-arginiini itsessään lisäisi seksuaalista halukkuutta, on huomattavasti vähäisempää. (4)

L-arginiini ja erektio

L-arginiini voi olla kiinnostava erektio-ongelmien yhteydessä, koska typpioksidi on osallisena prosessissa, joka saa peniksen verisuonet laajenemaan.

Kymmenen satunnaistetun tutkimuksen meta-analyysi osoitti, että L-arginiini voi parantaa erektiokykyä miehillä, joilla on lievä tai kohtalainen erektiohäiriö. (4)

L-arginiini ja L-sitrulliini – mitä eroa niillä on?

Suurin ero on se, että L-sitrulliini muuttuu elimistössä L-arginiiniksi.

Treenin kannalta L-sitrulliinin tehosta on yleisesti ottaen parempi tutkimusnäyttö kuin L-arginiinista, vaikka tulokset vaihtelevatkin eri tutkimusten välillä. L-arginiini voi silti olla vaihtoehto, mutta jos tavoitteena on ensisijaisesti treenisuoritus, L-sitrulliini voi olla kiinnostavampi valinta. (3)

L-arginiinin annostus

Yleisin annostus ravintolisissä on jossain 1000 mg:n ja 5000 mg:n välillä – riippuen tuotteesta.

Tutkimuksissa L-arginiinia on käytetty hyvin eri annoksilla. Erektiohäiriöiden hoidossa on tutkittu 1 500–5 000 mg:n päiväannoksia, kun taas verenpainetutkimuksissa on usein käytetty korkeampia annoksia. (2)(4)

Jos käytät L-arginiinia ravintolisänä, on parasta noudattaa kyseisen tuotteen annostusohjeita eikä automaattisesti käyttää tutkimuksissa esiintyviä korkeimpia annoksia.

L-arginiinin haittavaikutukset

L-arginiini on yleensä hyvin siedetty, mutta korkeammat annokset voivat aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipua, ripulia, turvotusta ja päänsärkyä. (5)

Jos olet epävarma tai käytät säännöllisesti lääkkeitä, keskustele aina lääkärin kanssa ennen L-arginiinin käytön aloittamista.