Tämä on magnesiumia

Mikä on magnesium?

Magnesium on tärkeä mineraali, jota elimistö tarvitsee moniin toimintoihin.

Se osallistuu muun muassa lihasten toimintaan, hermostoon ja energiantuotantoon .

Mineraali osallistuu myös proteiinin muodostumiseen ja auttaa kehoa käsittelemään muita mineraaleja, kuten kalsiumia .

Koska magnesium vaikuttaa niin moneen prosessiin, on tärkeää saada sitä riittävästi ruokavaliosta.

Mitä tehtäviä magnesiumilla on elimistössä?

Magnesium osallistuu satoihin entsyymireaktioihin kehossa. Joitakin tärkeimmistä toiminnoista ovat:

• Edistää normaalia lihasten toimintaa

• Tukee hermostoa

• Auttaa kehoa tuottamaan energiaa

• Edistää proteiinin muodostumista

• Vaikuttaa kalsiumin tasapainoon kehossa

Mitkä ruoat sisältävät magnesiumia?

Magnesiumia esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa. Joitakin parhaita lähteitä ovat:

• Palkokasvit

• Vihreät lehtivihannekset

• Täysjyvätuotteet

• Pähkinät ja siemenet

• Liha, kala ja äyriäiset

Kuinka paljon magnesiumia tarvitsemme?

Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa ei ole tarkkaa päivittäistä saantisuositusta.

Sen sijaan käytetään niin sanottua riittävää saantia (AI) .

Riittävä päivittäinen saanti:

Mitä tapahtuu magnesiumin puutteessa?

Magnesiumin puutos on harvinaista terveillä ihmisillä, jotka syövät monipuolisesti.

Se voi kuitenkin esiintyä tiettyjen sairauksien tai hyvin rajoitetun ruokavalion yhteydessä.

Mahdollisia puutosoireita voivat olla:

• Lihaskrampit

• Väsymys

• Sydänongelmat

• Lasten kasvun hidastuminen

Voiko magnesiumia saada liikaa?

Tavallisesta ruoasta on vaikea saada liikaa magnesiumia, mutta suuret annokset lisäravinteista voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Yleisin sivuvaikutus on ripuli . Siksi ravintolisien sisältämän magnesiumin enimmäismääräksi on asetettu 250 mg päivässä .

Yhteenveto

Magnesium on tärkeä mineraali lihaksille, hermostolle ja energiantuotannolle.

Sitä löytyy monista elintarvikkeista, erityisesti palkokasveista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja vihreistä vihanneksista.

Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi ruokavaliostaan, mutta liian suurina annoksina ravintolisät voivat aiheuttaa vatsavaivoja.