Tämä on L-karnitiini

Mitä L-karnitiini on?

L-karnitiini on aine, jota keho tuottaa itse aminohapoista lysiini ja metioniini.

Sen pääasiallinen tehtävä on auttaa kehoa kuljettamaan rasvaa solujen mitokondrioihin, missä sitä käytetään energiana.

Mihin L-karnitiini on hyväksi?

L-karnitiinia käytetään usein useisiin eri tarkoituksiin:

1. Rasvanpoltto

L-karnitiini voi auttaa kuljettamaan rasvahappoja soluihin, joissa niitä käytetään energiana, mikä on yksi syy siihen, miksi se usein liitetään painonpudotukseen.

2. Harjoittelu ja suorituskyky

Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini voi vähentää väsymystä, parantaa palautumista ja lisätä kestävyyttä (joissakin tapauksissa).

3. Aivojen terveys (asetyyli-L-karnitiini)

Erityinen muoto, asetyyli-L-karnitiini, voi läpäistä veri-aivoesteen, ja siksi sitä on tutkittu sen vaikutuksista henkiseen energiaan, keskittymiskykyyn ja kognitiiviseen toimintaan.

Asetyyli-L-karnitiini vs L-karnitiini

Karnitiinista on olemassa useita muotoja, mutta kaksi yleisintä ovat:

L-karnitiini

• Käytetään pääasiassa rasva-aineenvaihduntaan
• Yleinen rasvanpolttotuotteissa

Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR)

• Käytetään enemmän keskittymiseen ja henkiseen energiaan
• Tutkitaan kognitiivisen toiminnan parantamiseksi

L-karnitiinin sivuvaikutukset

L-karnitiinia pidetään yleisesti turvallisena terveille ihmisille, mutta jotkut voivat kokea tiettyjä sivuvaikutuksia, kuten:

• pahoinvointia
• vatsavaivoja
• ripulia
  

Jos olet epävarma, kysy aina neuvoa lääkäriltä ennen käyttöä.

Mitä elintarvikkeita L-karnitiini sisältää?

L-karnitiinia löytyy muun muassa:

• punaisesta lihasta
• kalasta
• maitotuotteista

Keho tuottaa myös itse L-karnitiinia maksassa ja munuaisissa.

L-karnitiini ja kilpirauhanen

On olemassa tutkimusta, joka osoittaa, että L-karnitiini voi vaikuttaa kilpirauhashormoneihin, mutta tämä on pääasiassa merkityksellistä lääketieteellisissä yhteyksissä.

Auttaako L-karnitiini painonpudotuksessa?

L-karnitiini ei toimi klassisena rasvanpolttajana hillitsemällä nälkää, vaan sen tehtävänä on kuljettaa rasvahappoja soluihin, joissa niitä käytetään energiana, mikä voi edistää rasvanpolttoa.

L-karnitiini ja seksuaalinen halukkuus

On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka ovat tutkineet L-karnitiinia suhteessa:

• energiaan
• testosteroniin liittyviin prosesseihin
• hedelmällisyyteen

Mutta todisteet lisääntyneestä seksuaalisesta halukkuudesta ovat heikkoja, eikä sitä ole riittävästi todistettu.