Tämä on kalsiumia ja miksi tarvitsemme sitä
Mikä on kalsium?
Kalsium on mineraali , jota elimistö tarvitsee moniin tärkeisiin toimintoihin.
Se auttaa luita ja hampaita vahvistumaan, varmistaa veren normaalin hyytymisen ja tukee hermostoa.
Lähes kaikki kehon kalsium – noin 99 % – löytyy luista ja hampaista , kun taas veressä ja soluissa oleva pieni määrä säätelee tärkeitä prosesseja kehossa.
Keho pitää kalsiumtasot tasapainossa suoliston, munuaisten ja hormonien, kuten D-vitamiinin ja lisäkilpirauhashormonin, avulla.
Missä ruoassa on kalsiumia?
Kalsiumia on runsaasti sekä eläin- että kasviperäisissä elintarvikkeissa.
Esimerkkejä kalsiumia sisältävistä ruoista:
- Maito
- Jogurtti
- Juusto
- Vihreät lehtivihannekset
- Pähkinät
- Siemenet
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsemme?
Tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan.
Tässä on suositeltu päivittäinen saanti :
| Ikä/Sukupuoli | Suositeltu päivittäinen saanti |
|---|---|
| 7–11 kuukauden ikäiset vauvat | 310 mg |
| Lapset 1–3 vuotta | 450 mg |
| Lapset 4–10 vuotta | 800 mg |
| Lapset 11–17 vuotta | 1150 mg |
| Aikuiset 18–24-vuotiaat | 1000 mg |
| Yli 25-vuotiaat aikuiset | 950 mg |
| Raskaana ja imettävä | 950 mg |
Mitä tapahtuu pulatilanteessa?
Liian vähäinen kalsiumin saanti pitkään aikaan voi heikentää luita ja lisätä osteoporoosin riskiä.
Voiko sitä olla liikaa?
Kalsium ei ole vaarallista ruoassa, mutta lisäravinteet voivat johtaa liian korkeisiin pitoisuuksiin .
Liian suuri kalsiumin saanti yhdessä suuren D-vitamiinin saannin kanssa voi johtaa hyperkalsemiaan, kudosten kalkkeutumiseen, munuaiskiviin tai munuaisvaurioihin.
Aikuisille enimmäisannos on 2500 mg päivässä .
Vinkkejä riittävän saannin saavuttamiseksi
-
Syö maitotuotteita tai kasviperäisiä juomia joka päivä.
-
Sisällytä ruokavalioosi vihreitä lehtivihanneksia ja pähkinöitä.
-
Yhdistä kalsium D-vitamiiniin , sillä elimistö tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen mineraalin kunnolla.
0 kommenttia