Tämä on isometristä harjoittelua
Mitä on isometrinen harjoittelu?
Isometrinen (eli staattinen) harjoittelu tarkoittaa, että lihas työskentelee pituuttaan muuttamatta.
Tämä tarkoittaa, että pidät staattista asentoa sen sijaan, että lihas supistuu tai venyy, kuten perinteisessä voimaharjoittelussa.
Yleisiä esimerkkejä ovat:
- Lankku
- Kyykkyä seinää vasten
Lihas on aktiivinen koko ajan, mutta nivel liikkuu minimaalisesti tai ei lainkaan.
Mitä isometrinen harjoittelu tarkoittaa?
Sana "isometrinen" tulee kreikasta:
- ”Iso” = sama
- ”Metrinen” = pituus
Se siis viittaa siihen, että lihas säilyttää saman pituuden kuormituksen aikana.
Isometrisen harjoittelun edut
Isometrisellä harjoittelulla on useita etuja.
1. Hellävarainen nivelille
Koska liike on rajoitettu, nivelten ja jänteiden kuormitus on usein pienempi.
2. Hyvä kuntoutuksessa
Isometrisiä harjoituksia käytetään usein seuraavien kuntoutuksessa:
- Polvi
- Olkapää
- Selkä
- Akillesjänne
3. Parantaa vakautta
Staattinen harjoittelu voi vahvistaa vakauttavia lihaksia ja parantaa kehonhallintaa.
4. Voi lisätä voimaa
Isometrinen harjoittelu voi parantaa voimaa tietyissä kulmissa ja asennoissa.
5. Vaatii vähän varusteita
Monia harjoituksia voi tehdä kotona ilman kuntosalia.
Isometrinen harjoittelu polville
Isometristä harjoittelua käytetään usein polviongelmissa, koska se voi vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia ilman suuria liikkeitä.
Yleisiä harjoituksia:
- Wall sit (seinäistunta)
- Staattinen jalkojen nosto
- Spanish squat (espanjalainen kyykky)
- Isometrinen split squat
Sitä käytetään usein seuraavissa tapauksissa:
- Hyppääjän polvi
- Juoksijan polvi
- Nivelrikko
- Kuntoutus vamman jälkeen
Isometrinen harjoittelu olkapäälle
Olkapää on nivel, joka tarvitsee usein vakautta ja hallintaa.
Isometriset harjoitukset olkapäälle voivat auttaa seuraavissa tapauksissa:
- Impingement (ahdas olkapää)
- Rotator cuff -ongelmat
- Kipu punnerrusharjoituksissa
Esimerkkejä:
- Isometrinen ulkokierto
- Staattinen sivunosto
- Seinäpunnerrus
Isometrinen harjoittelu ja verenpaine
Tutkimukset osoittavat, että isometrinen harjoittelu voi tietyissä tapauksissa auttaa laskemaan verenpainetta.
Erityisesti käsien puristusharjoituksia ja staattisia supistuksia on tutkittu.
On kuitenkin tärkeää:
- Älä pidätä hengitystä
- Säädä intensiteettiä
- Ole varovainen korkean verenpaineen kanssa
Henkilöiden, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen intensiivisen harjoittelun aloittamista.
0 kommenttia