Tämä on D-vitamiinia
Mikä on D-vitamiini?
D-vitamiini on yksi elimistön tärkeimmistä vitamiineista ja sillä on ratkaiseva rooli luiden, hampaiden ja lihasten toiminnassa.
Se on myös vitamiini, jota monet ihmiset saattavat saada liian vähän, etenkin talvikuukausina , kun auringonsäteet eivät riitä tuottamaan sitä riittävästi ihossa.
Miksi D-vitamiini on tärkeä?
-
Vahvat luut ja hampaat: D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ruoasta, jota tarvitaan vahvojen luiden ja hampaiden ylläpitämiseen.
-
Immuunijärjestelmä: D-vitamiinilla on rooli immuunijärjestelmän toiminnassa ja se voi auttaa vähentämään infektioiden riskiä.
-
Lihasten toiminta: D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja vaikuttaa tasapainoon, erityisesti iäkkäillä henkilöillä.
Suosittelemme:
Miten saat D-vitamiinia?
Saamme D-vitamiinia kahdella tavalla:
-
Auringosta: Keho tuottaa D-vitamiinia ihossa, kun se altistuu auringon UVB-säteille. Kesällä lyhyet auringossaoloajat kädet ja jalat paljaina riittävät usein.
-
Ruoasta: Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja makrilli, ovat parhaita D-vitamiinin lähteitä. Myös kananmunat, maksa ja D-vitamiinia sisältävät ravintolisät, kuten maito, filo ja jotkut kasvijuomat.
Suositeltu D-vitamiinin saanti
Tarvitsemasi D-vitamiinin määrä vaihtelee iän ja auringonvalolle altistumisen mukaan. Tässä ovat yleiset suositukset :
| Ryhmä/Ikä | Suositeltu päivittäinen saanti |
|---|---|
| 7–11 kuukauden ikäiset vauvat | 10 µg |
| Lapset 1–17 vuotta | 10 µg |
| Aikuiset 18–74-vuotiaat | 10 µg |
| Raskaana ja imettävä | 10 µg |
| Aikuiset 75-vuotiaat ja sitä vanhemmat | 20 µg |
| Ihmiset, jotka altistuvat auringolle vähän tai eivät ollenkaan | 20 µg |
Kenen tulisi ottaa lisäravinteita?
Jotkut ryhmät eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta tai auringonvalolta, ja siksi suositellaan lisäravinteita. Näihin ryhmiin kuuluvat:
-
Pienet lapset ja vanhukset
-
Ne, jotka eivät syö kalaa tai muita väkevöityjä ruokia
-
Ihmiset, jotka peittävät kehonsa vaatteilla ja viettävät vähän aikaa auringossa
Yliannostuksen riski
Liika D-vitamiini voi olla vaarallista ja johtaa korkeisiin kalsiumpitoisuuksiin veressä, mikä voi vahingoittaa munuaisia ja sydäntä. Saantisuositus (UL) on:
-
1–10-vuotiaat lapset: 50 µg päivässä
-
Aikuiset ja yli 11-vuotiaat lapset: 100 µg päivässä
Vinkkejä D-vitamiinin luonnolliseen lisäämiseen
-
Syö rasvaista kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa
-
Käytä väkevöityjä maitotuotteita ja kasvipohjaisia juomia
-
Ole ulkona auringossa kesäkuukausina
-
Ota ravintolisiä talvikuukausina, jos kuulut riskiryhmiin
0 kommenttia