Tämä on D-vitamiinia

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on yksi elimistön tärkeimmistä vitamiineista ja sillä on ratkaiseva rooli luiden, hampaiden ja lihasten toiminnassa.

Se on myös vitamiini, jota monet ihmiset saattavat saada liian vähän, etenkin talvikuukausina , kun auringonsäteet eivät riitä tuottamaan sitä riittävästi ihossa.

Miksi D-vitamiini on tärkeä?

• Vahvat luut ja hampaat: D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ruoasta, jota tarvitaan vahvojen luiden ja hampaiden ylläpitämiseen.

• Immuunijärjestelmä: D-vitamiinilla on rooli immuunijärjestelmän toiminnassa ja se voi auttaa vähentämään infektioiden riskiä.

• Lihasten toiminta: D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja vaikuttaa tasapainoon, erityisesti iäkkäillä henkilöillä.

Suosittelemme:

Osta nyt

Miten saat D-vitamiinia?

Saamme D-vitamiinia kahdella tavalla:

1. Auringosta: Keho tuottaa D-vitamiinia ihossa, kun se altistuu auringon UVB-säteille. Kesällä lyhyet auringossaoloajat kädet ja jalat paljaina riittävät usein.

2. Ruoasta: Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja makrilli, ovat parhaita D-vitamiinin lähteitä. Myös kananmunat, maksa ja D-vitamiinia sisältävät ravintolisät, kuten maito, filo ja jotkut kasvijuomat.

Suositeltu D-vitamiinin saanti

Tarvitsemasi D-vitamiinin määrä vaihtelee iän ja auringonvalolle altistumisen mukaan. Tässä ovat yleiset suositukset :

Kenen tulisi ottaa lisäravinteita?

Jotkut ryhmät eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta tai auringonvalolta, ja siksi suositellaan lisäravinteita. Näihin ryhmiin kuuluvat:

• Pienet lapset ja vanhukset

• Ne, jotka eivät syö kalaa tai muita väkevöityjä ruokia

• Ihmiset, jotka peittävät kehonsa vaatteilla ja viettävät vähän aikaa auringossa

Yliannostuksen riski

Liika D-vitamiini voi olla vaarallista ja johtaa korkeisiin kalsiumpitoisuuksiin veressä, mikä voi vahingoittaa munuaisia ja sydäntä. Saantisuositus (UL) on:

• 1–10-vuotiaat lapset: 50 µg päivässä

• Aikuiset ja yli 11-vuotiaat lapset: 100 µg päivässä

Vinkkejä D-vitamiinin luonnolliseen lisäämiseen

• Syö rasvaista kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa

• Käytä väkevöityjä maitotuotteita ja kasvipohjaisia juomia

• Ole ulkona auringossa kesäkuukausina

• Ota ravintolisiä talvikuukausina, jos kuulut riskiryhmiin

Lähteet

1. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioksidanter/d-vitamin/