Tämä on C-vitamiinia
Mikä on C-vitamiini?
C-vitamiini (askorbiinihappo) on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina ja suojaa kehon soluja oksidatiiviselta stressiltä.
Koska elimistö ei pysty varastoimaan suuria määriä, meidän on saatava sitä säännöllisesti ruoan tai lisäravinteiden kautta.
Mihin C-vitamiini on hyväksi?
Tässä on joitakin C-vitamiinin tärkeimmistä toiminnoista:
1. Immuunijärjestelmä
Tukee kehon luonnollista puolustuskykyä ja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
2. Kollageeni ja iho
Tarvitaan kollageenin muodostumiseen – proteiini, joka on tärkeä iholle, rustolle, luille, verisuonille ja ikenille.
3. Raudan imeytyminen
Parantaa raudan imeytymistä kasviperäisistä ruoista.
4. Vähentynyt väsymys
Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja voi vähentää väsymystä puutteessa.
Suosittelemme:
Mitä C-vitamiini tekee iholle?
C-vitamiini on suosittu ihonhoidossa – erityisesti C-vitamiiniseerumin muodossa.
Sisäisesti se edistää kollageenin muodostumista.
Ulkoisesti käytettynä C-vitamiini voi:
-
Antaa lisää kiiltoa
-
Tasoittaa ihon sävyä
-
Vähentää ryppyjen näkyvyyttä
Siksi C-vitamiiniseerumi on yksi halutuimmista ihonhoitotuotteista.
Kuinka paljon C-vitamiinia päivässä?
Suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti :
| Ryhmä / Ikä | Suositeltu päivittäinen saanti (mg) |
|---|---|
| 7–11 kuukauden ikäiset vauvat | 30 |
| Lapset 1–3 vuotta | 25 |
| Lapset 4–6 vuotta | 35 |
| Lapset 7–10 vuotta | 55 |
| Tytöt 11–14-vuotiaat | 75 |
| Pojat 11–14-vuotiaat | 80 |
| Tytöt 15–17-vuotiaat | 90 |
| Pojat 15–17-vuotiaat | 105 |
| Yli 18-vuotiaat naiset | 95 |
| Raskaana | 105 |
| Imetys | 155 |
| Yli 18-vuotiaat miehet | 110 |
Tupakoitsijat tarvitsevat noin 40 mg enemmän päivässä, koska tupakointi lisää oksidatiivista stressiä.
Kuinka paljon C-vitamiinia appelsiinissa on?
Yksi suuri appelsiini sisältää noin 70–80 mg C-vitamiinia, mikä kattaa lähes koko aikuisen päivittäisen tarpeen.
C-vitamiini hedelmäpöydässä:
Monet ihmiset uskovat, että sitrushedelmät sisältävät eniten – mutta se ei aina pidä paikkaansa.
| Hedelmä | C-vitamiini (mg / 100 g) |
|---|---|
| Guava | 220–250 |
| Mustaherukat | 150–200 |
| Kiivi | 70–90 |
| Mansikat | 60–90 |
| Oranssi | 50–70 |
| Papaija | 60–70 |
| Greippi | 30–50 |
| Ananas | 40–50 |
| Mango | 25–40 |
| Sitruuna | 40–50 |
Mikä vihannes sisältää eniten C-vitamiinia?
Punaiset paprikat ovat yksi ehdottomasti rikkaimmista lähteistä.
Miksi elimistö tarvitsee C-vitamiinia?
Keho tarvitsee C-vitamiinia seuraaviin toimintoihin:
-
Suojaa soluja vaurioilta
-
Sidekudoksen rakentaminen
-
Paranna haavat
-
Imeytä rautaa tehokkaasti
-
Tue immuunijärjestelmää
C-vitamiinin puutos
Puutos on Ruotsissa harvinainen, mutta sitä voi esiintyä hyvin yksipuolisen ruokavalion yhteydessä.
Lievä puutos:
-
Väsymys
-
Heikkous
-
Ärsytys
Vakava puutos – keripukki:
-
Verenvuotoiset ikenet
-
Huono haavan paraneminen
-
Infektioalttius
C-vitamiinin sivuvaikutukset
C-vitamiini on vesiliukoinen ja ylimääräinen erittyy virtsaan. Hyvin suuret annokset (yli 1000 mg päivässä) voivat kuitenkin aiheuttaa:
-
Ripuli
-
Vatsavaivat
-
Munuaiskivien riskin lisääntyminen alttiilla henkilöillä
Joten enemmän ei ole aina parempi.
Liposomaalinen C-vitamiini – onko se parempi?
Liposomaalinen C-vitamiini on muoto, jossa vitamiini on kapseloitu pieniin rasvapartikkeleihin (liposomeihin) imeytymisen parantamiseksi .
Tutkimukset viittaavat siihen, että biologinen hyötyosuus voi olla korkeampi kuin tavallisella askorbiinihapolla, mutta useimmille ihmisille, jotka syövät monipuolisesti, tavallinen C-vitamiini ruoasta tai tavallisista ravintolisistä riittää.
C-vitamiini poretabletteja vai -tabletteja?
C-vitamiiniporetabletti on suosittu, koska se on helppo ottaa ja maistuu usein hyvältä.
Poreilevien kapseleiden ja tablettien välinen ero on pääasiassa muodossa – ei lisäravinteen varsinaisessa vaikutuksessa.
0 kommenttia