Siksi sinun kannattaa ottaa ruusujuurta
Tämä artikkeli perustuu tutkimuksiin, tieteellisiin selvityksiin ja luotettaviin lähteisiin koskien ruokavaliota ja kuntoilua. Lähteet ja viitteet on lueteltu sivun alaosassa.
Mitä ruusujuuri on?
Ruusujuuri (Rhodiola rosea) on kasvi, joka kasvaa kylmillä ja vuoristoisilla alueilla Euroopassa, Aasiassa ja Pohjois-Amerikassa.
Ruusujuurella on perinteisesti tuettu kestävyyttä, keskittymiskykyä ja stressinsietokykyä, minkä vuoksi se luokitellaan usein adaptogeeniksi (lisäravinteet keskittymiskyvyn parantamiseksi). (1)
Mihin ruusujuuri on hyväksi?
Ruusujuurta on tutkittu useilla aloilla, mutta tutkimusnäyttö vaihtelee käyttökohteesta riippuen.
1. Stressi ja henkinen väsymys
Useissa pienemmissä tutkimuksissa on selvitetty, voiko ruusujuuri vähentää stressiin liittyvää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä. Joissakin tutkimuksissa on havaittu parannuksia koetussa henkisessä väsymyksessä ja tarkkaavaisuudessa. (2)
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta voidaan tehdä todellisia johtopäätöksiä.
2. Fyysinen suorituskyky
Jotkut tutkimukset ovat raportoineet parannuksia tietyissä fyysisen suorituskyvyn mittareissa, kun taas toiset eivät ole havainneet selkeää vaikutusta.
Systemaattinen katsaus päätteli, että todisteet ovat edelleen ristiriitaisia ja että tarvitaan lisää hyvin tehtyjä tutkimuksia. (2)
Ruusujuuren vaikutus – milloin eron huomaa?
Tutkimuksissa, jotka ovat osoittaneet positiivisia tuloksia, vaikutuksia on yleensä tutkittu 2–6 viikon käytön jälkeen, kun taas joissakin tutkimuksissa muutoksia on havaittu jo muutaman päivän jälkeen.
Ei kuitenkaan voida sanoa, että kaikki kokisivat vaikutuksia tietyn ajan kuluessa, koska tulokset vaihtelevat yksilöiden välillä.
Kuinka kauan ruusujuurta voi syödä?
NCCIH:n mukaan ruusujuurta on käytetty turvallisesti tutkimuksissa enintään 12 viikon ajan. (1)
Epäselvissä tilanteissa on kuitenkin aina parasta kääntyä terveysneuvojan puoleen.
Miten ruusujuuri toimii?
Uskotaan, että ruusujuuren sisältämät bioaktiiviset aineet voivat vaikuttaa kehon stressivasteeseen ja myös edistää keskittymiskykyä ja suorituskykyä.
Tämä hypoteesi on ruusujuuren adaptogeenisen kuvauksen taustalla (keskittymistä edistävä lisäravinne), mutta biologiset mekanismit ovat edelleen tutkimuksen alla, ja tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan olla täysin varmoja.
Ruusujuuren sivuvaikutukset
Ruusujuuri näyttää yleensä olevan hyvin siedetty lyhytaikaisessa käytössä.
Yleisimmät raportoidut sivuvaikutukset ovat (1):
- Päänsärky
- Huimaus
- Unettomuus
- Suun kuivuminen
Voiko ruusujuuri lisätä seksuaalista halua?
Ei ole riittävästi näyttöä siitä, että ruusujuuri lisäisi seksuaalista halua terveillä ihmisillä.
Sen sijaan se yhdistetään usein apuvälineeksi stressiin, henkiseen väsymykseen ja keskittymiskykyyn, ja tämän perusteella monet uskovat sen voivan vaikuttaa seksuaaliterveyteen epäsuorasti.
Viitteet
Usein kysyttyä
Onko ruusujuuri vaarallista?
Useimpien kohdalla ruusujuuri ei vaikuta haitalliselta, kun sitä käytetään annosteluohjeiden mukaan.
Voiko ruusujuuriuutetta ottaa raskauden aikana?
Ruusujuuren turvallisuudesta raskauden ja imetyksen aikana on liian vähän tutkimusta, jotta sen käyttöä voisi suositella.
Kuinka paljon ruusujuuriuutetta tulisi ottaa päivässä?
Eri ravintolisissä on usein annoksia 200–400 mg. Noudata aina pakkauksessa olevia ohjeita.
0 kommenttia