Siksi kaikki puhuvat L-lysiinistä

Mikä on L-lysiini?

Lysiini eli L-lysiini on välttämätön aminohappo , mikä tarkoittaa, että elimistö ei pysty tuottamaan sitä itse – sitä on saatava ruoasta tai ravintolisistä.

Se on välttämätön kehon kudosten rakentamiselle ja korjaamiselle, entsyymien ja hormonien tuotannolle sekä kalsiumin imeytymisen edistämiselle.

Mihin L-lysiini on hyväksi?

1. Voi edistää vahvempaa immuunijärjestelmää

Lysiinin tiedetään auttavan estämään virusten – erityisesti herpes simplex -viruksen (yskänrokko) – lisääntymistä. Tutkimukset osoittavat, että L-lysiinin lisäravinteet (vähintään 3 g/päivä) voivat vähentää epidemioiden esiintymistiheyttä ja vakavuutta.

2. Edistää luuston terveyttä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-lysiini auttaa kehoa imemään ja varastoimaan kalsiumia luihin, mikä voi vähentää osteoporoosin riskiä.

3. Voi vaikuttaa positiivisesti stressiin ja mielialaan

Lysiinin uskotaan myös rauhoittavan hermostoa. Tutkimusten mukaan se voi alentaa stressihormoni kortisolin määrää ja lievittää ahdistusta stressiin liittyvistä häiriöistä kärsivillä ihmisillä.

4. Edistää palautumista ja lihasten kasvua

Proteiinien rakennusaineena lysiini on välttämätön lihasten kasvulle, korjaukselle ja palautumiselle – mikä tekee siitä erityisen tärkeän paljon liikkuville.

Suosittelemme: 

Osta nyt

Runsaasti L-lysiiniä sisältävät ruoat

Riittävän lysiinin saamiseksi monipuolinen ruokavalio on yleensä riittävä. Alla on joitakin lysiinipitoisia ruokia (arvioitu pitoisuus per 100 g):

• Kana: 2,8 g

• Naudanliha: 2,5 g

• Kala (tonnikala, lohi): 2,2 g

• Muna: 0,9 g

• Juusto (parmesaani, raejuusto): 2,6 g

• Linssit ja pavut: 1,5 g

• Kvinoa ja amarantti: 0,6–0,8 g

Erityisen tärkeää kasvissyöjille ja vegaaneille

Koska useimmat kasviproteiinit sisältävät vähemmän lysiiniä, kasviperäistä ruokavaliota noudattavien voi olla viisasta olla tästä tietoisia.

Ruoat, kuten soijapavut, linssit, herneet ja kurpitsansiemenet, ovat erityisen hyviä kasviperäisiä lysiinin lähteitä.

Tarvitsetko ravintolisiä?

Useimmille ihmisille ruokavalio riittää, mutta L-lysiiniä sisältävät ravintolisät voivat olla hyödyllisiä:

• Toistuvat huuliherpes

• Vegaaninen ruokavalio

• Korkea harjoituskuorma

• Pitkäaikainen stressi tai heikentynyt immuunijärjestelmä

Valitse aina luotettavien tuotemerkkien lisäravinteet ja ota aina yhteyttä lääkäriin sairauden tai lääkityksen sattuessa.