Mitkä lihasryhmät kannattaa treenata yhdessä?

Miksi on tärkeää yhdistellä oikeita lihasryhmiä?

Kun treenaat, usein useat lihakset aktivoituvat samanaikaisesti.

Harjoittelemalla yhdessä työskenteleviä lihasryhmiä voit:

• Harjoitella tehokkaammin
• Parantaa palautumista
• Lisätä harjoitusvolyymia
• Vähentää tarpeetonta kuormitusta

Hyvä harjoitussuunnitelma tekee lisäksi helpommaksi ylläpitää jatkuvuutta ja kehittyä ajan myötä.

Mitä lihasryhmiä tulisi harjoitella yhdessä?

Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihaksia, suosittelen kahta erilaista lähestymistapaa.

1. Yhteistyössä toimivat lihakset

Yhteistyössä toimivat lihakset tarkoittavat eri lihaksia, jotka auttavat kehon vipuvarsia liikkumaan. Esimerkiksi rinta ja ojentaja ovat yhteistyössä toimivia lihaksia penkkipunnerrusharjoituksessa.

Edut:

• Seuraavaa lihasta ei tarvitse lämmittää, koska se on jo työskennellyt.
• Hermosto on tottunut harjoituksiin.

2. Vastakkaiset lihakset (antagonistit)

Vastakkaiset lihakset tarkoittavat eri lihaksia, jotka vaikuttavat kehon vipuvarsiin vastakkaisilla tavoilla. Esimerkiksi rinta ja hauis ovat vastakkaiset lihakset penkkipunnerrusharjoituksessa.

Edut:

• Voit todella keskittyä yhteen lihakseen kerrallaan (hyvä lihaskasvulle).
• Voi olla mukavaa leväyttää lihasta, joka juuri teki kovaa työtä.

Esimerkkejä ohjelmista yhteistyössä toimivilla lihaksilla

Tai niin sanottu push, pull, legs (PPL).

Esimerkkejä ohjelmista vastakkaisilla lihaksilla