Mitä beeta-alaniini tekee? Vaikutus, annostus ja sivuvaikutukset
Mitä beeta-alaniini on?
Beeta-alaniini on aminohappo, jota käytetään urheiluravitsemuksessa auttamaan kehoa käsittelemään korkean intensiteetin harjoittelua paremmin.
Toisin kuin esimerkiksi proteiini tai BCAA, beeta-alaniinia ei käytetä pääasiassa lihasten rakentamiseen, vaan suorituskyvyn ja kestävyyden parantamiseen.
Mitä beeta-alaniini tekee?
Intensiivisen harjoittelun aikana lihaksiin muodostuu vetyioneja, mikä tekee lihaksista happamampia ja väsyneempiä.
Tämä tunne koetaan usein "maitohappona" kovien sarjojen ja intervallien aikana.
Beeta-alaniini auttaa kehoa tuottamaan enemmän karnosiinia, mikä puolestaan voi auttaa:
- vähentämään lihasväsymystä
- parantamaan kestävyyttä korkealla intensiteetillä
- pitämään yllä vauhtia tai harjoitusmäärää pidempään
Toimiiko se todella?
Beeta-alaniini on yksi tutkituimmista suorituskykyä parantavista lisäravinteista markkinoilla.
Useat katsaukset ja meta-analyysit osoittavat, että lisäravinne voi lisätä lihaskarnosiinitasoja ja parantaa suorituskykyä korkean intensiteetin harjoittelussa.
Miksi beeta-alaniini aiheuttaa pistelyä?
Ehkä tunnetuin beeta-alaniinin vaikutus on pistely, jota monet tuntevat otettuaan PWO:ta, joka sisältää beeta-alaniinia.
Tätä kutsutaan parestesiaksi ja se on yleinen ja vaaraton sivuvaikutus. Pistely tuntuu usein:
- kasvoissa
- käsivarsissa
- käsissä
- niskassa
Tunne syntyy yleensä suuremmilla annoksilla ja katoaa tavallisesti lyhyen ajan kuluttua.
Jotkut pitävät tästä tunteesta, kun taas toiset eivät pidä siitä lainkaan. Niille, jotka eivät pidä siitä, on saatavilla PWO:ta ilman beeta-alaniinia.
Kuinka paljon beeta-alaniinia tulisi ottaa?
Tavalliset annostukset ovat usein noin 3–6 grammaa päivässä.
Monet PWO-tuotteet sisältävät kuitenkin tätä pienempiä määriä, minkä vuoksi jotkut täydentävät sitä erikseen beeta-alaniinilla.
Onko sivuvaikutuksia?
Terveille ihmisille beeta-alaniiniä pidetään yleisesti turvallisena, kun sitä käytetään suositeltujen annosten mukaisesti.
Yleisin sivuvaikutus on pistely ihossa, mikä on vaaratonta. Jotkut ihmiset voivat myös kokea lieviä vatsavaivoja suuremmilla annoksilla.
0 kommenttia