Kuinka monta punnerrusta pitäisi jaksaa?

Kuinka monta punnerrusta pitäisi pystyä tekemään?

Tarkkaa lukua ei ole, joka pätisi kaikkiin, mutta yleensä tulokset jaetaan näin:

Mitä punnerrukset harjoittavat?

Liike harjoittaa suurta osaa ylävartalosta samanaikaisesti.

Punnerrukset harjoittavat:

• Rintalihaksia
• Ojentajia
• Hartioita
• Keskivartalon lihaksia

Lisäksi useat stabiloivat lihakset aktivoituvat pitämään asennon suorana koko liikkeen ajan.

Tämä tekee punnerruksista erittäin tehokkaan harjoituksen, vaikka se keskittyykin pääasiassa ylävartaloon.

Miten parantaa punnerrusta?

Jos haluat lisätä punnerrusten määrää, tässä muutamia yksinkertaisia strategioita:

1. Harjoittele usein

2–4 harjoitusta viikossa sopii useimmille.

2. Tee useampia sarjoja

Esimerkiksi:

• 3 x 10 punnerrusta
• Lepo 60 sekuntia sarjojen välillä

3. Käytä progressiota

Aloita helpommasta, jos et pysty tekemään tavallisia punnerruksia:

1. Punnerrus seinää vasten
2. Punnerrus penkkiä vasten
3. Punnerrus polvillaan
   

4. Harjoittele keskivartaloa

Vahva keskivartalo voi helpottaa punnerrusten tekemistä.

Punnerrusten maailmanennätykset

Punnerruksissa on useita eri maailmanennätyksiä kategoriasta riippuen.

Joitakin vaikuttavimpia ennätyksiä ovat:

Eniten punnerruksia tunnissa

3 378 punnerrusta Pop Laurentiulta vuonna 2023 (Guinness World Records)

Eniten punnerruksia 12 tunnissa

20 085 punnerrusta Jarrad Youngilta vuonna 2021 (Guinness World Records)

Eniten punnerruksia 24 tunnissa

46 001 punnerrusta Charles Serviziolta vuonna 1993 (Guinness World Records)