Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää L-glutamiinista

Mitä L-glutamiini on?

L-glutamiini on aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti kehossa ja syömässämme ruoassa.

Se on yleisin vapaa aminohappo lihaksissa ja sillä on tärkeä rooli useissa kehon toiminnoissa.

Keho voi tuottaa glutamiinia itse, mutta stressin, sairauden tai kovan harjoittelun aikana tarve voi lisääntyä.

Siksi glutamiinia pidetään "ehdollisesti välttämättömänä aminohappona".

Mihin L-glutamiini on hyväksi?

L-glutamiini on muun muassa hyväksi:

1. Palautuminen ja lihakset

Glutamiinia käytetään lihaksissa, ja se on siksi yhdistetty harjoittelun jälkeiseen palautumiseen, lihasten hajoamisen vähenemiseen ja tukemiseen kovassa harjoituskuormituksessa.

2. Immuunijärjestelmä

Glutamiini on tärkeä energianlähde immuunisoluille. Tämä tarkoittaa, että se voi olla erityisen tärkeää kovan harjoittelun, stressin ja sairauden aikana.

3. Suoliston terveys

Yksi glutamiinin tärkeimmistä tehtävistä on suolistossa. Sitä käytetään polttoaineena suolistosoluille ja se voi edistää normaalia suoliston toimintaa ja suoliston suojaustoimintoa.

Mitä glutamiini tekee kehossa?

Glutamiini toimii rakennuspalikkana ja energianlähteenä kehossa.

Sitä käytetään muun muassa:

• proteiinisynteesiin
• immuunijärjestelmään
• energiantuotantoon soluissa
• suoliston soluihin

Milloin L-glutamiinia pitäisi ottaa?

Ei ole olemassa tarkkaa "oikeaa" ajankohtaa ottaa L-glutamiinia. Mutta sitä suositellaan usein otettavaksi heti harjoittelun jälkeen.

Kuinka paljon glutamiinia päivässä?

Tavalliset annokset lisäravinteissa ovat noin 5–10 g päivässä.

Useimmille 5 g päivässä riittää mainiosti.

Mistä glutamiinia löytyy luonnollisesti?

Glutamiinia löytyy monista proteiinipitoisista elintarvikkeista, esimerkiksi:

• Liha
• Kala
• Munat
• Maitotuotteet
• Palkokasvit