Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Borista
Mikä on boori?
Boori on alkuaine , jota esiintyy pieniä määriä maaperässä, vedessä ja kasveissa. Saamme booria pääasiassa kasvikunnan ruoasta.
Booria esiintyy elimistössä hyvin pieninä pitoisuuksina, mutta se näyttää vaikuttavan siihen, miten metaboloimme muita ravintoaineita, erityisesti:
Mitä boori tekee kehossa?
Boorin biologisilla tehtävillä on useita ominaisuuksia:
1. Luuston tuki
Boori näyttää vaikuttavan elimistön kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin – luukudokselle ja luuntiheydelle tärkeiden ravintoaineiden – käsittelyyn.
2. Hormonitasapaino
Boorin uskotaan vaikuttavan tiettyjen hormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, tasoihin, minkä vuoksi mineraali on joskus suosittu hormonitoimintaa tukevissa lisäravinteissa.
3. Kognitiivinen toiminta
Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisen boorin saannin vaikutuksiin keskittymiskykyyn ja henkiseen suorituskykyyn, vaikka lisätutkimusta tarvitaankin.
Kuinka paljon booria tarvitset päivässä?
Boorin päivittäistä saantia ei ole virallista suositeltua .
Normaali ravinnonsaanti on usein 1–3 mg päivässä ruoan kautta.
Ravintolisät sisältävät yleensä 2–3 mg päivässä.
Mitkä ruoat sisältävät booria?
Booria esiintyy pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa, erityisesti:
-
Pähkinät
-
Omena
-
Avokado
-
Palkokasvit
-
Kuivatut hedelmät
-
Vihreät vihannekset
Boori ravintolisänä
Booria on saatavilla useissa eri muodoissa ravintolisissä, kuten:
-
Boorisitraatti
-
Booriglysinaatti
-
Booriaspartaatti
Sitä käytetään usein yhdessä magnesiumin, sinkin tai D-vitamiinin kanssa tuotteissa, jotka kohdistuvat luuston tai hormonien terveyteen.
Voiko sinulla olla boorin puutos?
Ihmisillä ei ole selkeästi määriteltyä puutosoiretta . Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että hyvin pieni saanti voi vaikuttaa luuston aineenvaihduntaan ja kognitiivisiin toimintoihin.
Koska booria löytyy monista kasvikunnan elintarvikkeista, puutos on harvinainen monipuolisessa ruokavaliossa.
0 kommenttia