Kuinka vahva olet? - Tee voimakkuustestimme!

21. toukokuu 2026|

Simon Söderström

Styrkestandard Kalkylator

Se exakt vilken nivå du ligger på i varje övning

Kön

Kroppsvikt (kg)

Bänkpress 1RM (kg)

Marklyft 1RM (kg)

Knäböj 1RM (kg)

Militärpress 1RM (kg)

Övergripande styrkenivå

Den officiella styrkestandarden

Nedan listas den officiella styrkestandarden i övningarna bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress.

Bänkpress

Män

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	63	86	112	141
75	49	69	93	120	150
80	53	75	99	128	159
85	58	80	106	135	167
90	62	85	112	143	175
95	66	90	118	150	184
100	70	95	124	157	192
105	74	100	130	164	200
110	78	105	135	171	207
115	82	110	141	177	215
120	86	114	146	184	222
125	89	119	152	190	230
130	93	123	157	197	237
135	96	128	162	203	244
140	100	132	167	209	251

Kvinnor

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	13	24	41	60	82
55	15	28	45	66	88
60	17	31	49	71	94
65	20	34	53	75	100
70	22	37	57	80	105
75	24	40	61	85	111
80	26	43	64	89	116
85	28	46	68	93	121
90	30	49	71	97	126
95	32	51	75	101	131
100	34	54	78	105	136
105	36	57	81	109	140
110	38	59	84	113	145
115	40	62	87	117	150
120	42	64	90	120	154

Knäböj

Män

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	46	69	96	128	162
65	53	77	106	140	175
70	59	85	116	151	187
75	65	92	125	162	199
80	71	100	134	172	210
85	77	107	143	182	222
90	82	114	151	192	233
95	88	121	160	202	244
100	93	127	168	211	255
105	99	134	176	221	266
110	104	140	184	230	276
115	109	147	192	239	287
120	114	153	200	248	297
125	119	159	207	256	307
130	124	165	215	265	317
135	129	171	222	273	327
140	134	177	229	281	337

Kvinnor

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	24	40	62	88	117
55	27	45	68	94	125
60	30	50	73	101	133
65	34	54	79	107	140
70	37	59	84	113	148
75	40	63	90	119	155
80	43	67	95	125	163
85	46	72	100	131	170
90	49	76	105	137	177
95	52	80	110	143	184
100	55	83	115	149	191
105	58	87	120	154	198
110	61	91	125	160	205
115	63	95	129	166	212
120	66	98	134	171	218

Marklyft

Män

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	82	113	148	187
65	65	91	123	160	200
70	72	99	132	171	213
75	78	107	142	182	225
80	85	115	151	193	237
85	91	123	160	203	249
90	98	130	169	213	261
95	104	138	177	223	272
100	110	145	186	233	283
105	116	152	194	242	294
110	122	159	202	252	305
115	128	165	210	261	315
120	133	172	218	270	326
125	139	179	225	279	336
130	145	185	233	288	346
135	150	191	240	297	356
140	156	198	248	305	366

Kvinnor

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	50	74	102	135
55	35	55	80	109	143
60	38	60	87	117	151
65	42	65	93	124	159
70	45	70	99	131	167
75	49	75	105	137	174
80	52	79	111	144	182
85	55	84	116	150	189
90	59	88	122	157	196
95	62	93	127	163	203
100	65	97	133	170	210
105	68	101	138	176	217
110	71	105	143	182	224
115	74	109	148	188	230
120	77	113	153	194	237

Militärpress

Män

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	33	47	64	84
65	24	37	52	70	90
70	27	40	56	75	96
75	30	44	61	80	102
80	33	47	65	85	108
85	35	51	69	90	114
90	38	54	73	95	120
95	41	57	77	100	125
100	43	60	81	105	131
105	46	63	85	110	136
110	48	66	89	114	142
115	51	70	92	119	147
120	53	73	96	124	152
125	55	76	100	128	157
130	58	79	103	133	162
135	60	81	107	137	167
140	62	84	110	141	172

Kvinnor

Kroppsvikt	Nybörjare	Novis	Erfaren	Avancerad	Elit
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	41	56
55	11	19	30	45	60
60	12	21	33	48	64
65	13	23	35	51	68
70	15	25	38	54	72
75	16	27	40	57	76
80	17	28	43	60	80
85	18	30	45	63	83
90	19	32	47	66	87
95	20	33	49	69	90
100	21	35	51	72	94
105	23	37	54	75	98
110	24	38	56	77	101
115	25	40	58	80	105
120	26	41	60	83	108

Miten laskuria käytetään?

Aloita täyttämällä kaikki kentät laskurissa – eli sukupuolesi, painosi ja sitten 1RM (yhden toiston maksimi) seuraavissa harjoituksissa: penkkipunnerrus, maastaveto, kyykky ja pystypunnerrus.
Napsauta "laske voimataso" -painiketta.
Voila! Nyt näet voimatasosi + millä tasolla olet kunkin yksittäisen harjoituksen osalta.

Eri voimatasot

Aloittelija = Nostaa pienen määrän painoa suhteessa kehonpainoon

Noviisi = Nostaa kohtuullisen määrän painoa suhteessa kehonpainoon

Kokenut = Kokenut nostaja, joka on vahva suhteessa kehonpainoon

Edistynyt = On selvää, että olet harjoitellut pitkään ja olet erittäin vahva suhteessa kehonpainoon

Eliitti = Olet erittäin vahva ja olet tasolla, jossa voit alkaa kilpailla voimanostossa

Nämä tasot ovat arvioita, jotka perustuvat kansainväliseen voimanostostandardiin ja lukuisten harjoittelijoiden tietoihin, ja niitä tulisi pitää suosituksina – ei faktoina

Miksi tämä testi on tärkeä?

Monet keskittyvät vain siihen, kuinka paljon painoa he voivat nostaa, ilman mitään verrattavaa.

Tekemällä voimatestin kansainvälisten standardien perusteella saat muun muassa:

Selkeän kuvan voimatasostasi
Motivaatiota kehittyä
Työkalun konkreettisten tavoitteiden asettamiseen
Mahdollisuuden seurata pitkän aikavälin kehitystäsi

Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan epätasapainon eri lihasryhmien välillä – esimerkiksi jos maastavetosi on vahva, mutta penkkipunnerruksesi laahaa perässä.

Kuinka usein voimaa tulisi testata?

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi suositellaan, että arvioit nostojasi 8–12 viikon välein, jos noudatat voimanosto-ohjelmaa.

On myös fiksua kirjata tuloksesi ylös ajan myötä nähdäksesi malleja ja parannusmahdollisuuksia.

Tili

Kuinka vahva olet? - Tee voimakkuustestimme!

Simon Söderström

Styrkestandard Kalkylator