Mikä vartalotyyppi olet? Tee testimme!

Mistä tiedän, mikä vartalotyyppi minulla on?

Kehotyyppiteoria – joka tunnetaan myös somatotyyppiteoriana – jakaa kehot kolmeen päätyyppiin: ektomorfiin, endomorfiin ja mesomorfiin . Kyse ei ole vain siitä, miltä näytät, vaan myös siitä, miten kehosi reagoi liikuntaan, kuinka helposti rakennat lihaksia tai varastoit rasvaa ja mitä tavoitteidesi saavuttaminen vaatii.

Ymmärtämällä kehotyyppisi voit mukauttaa sekä harjoittelua että ravitsemusta fiksummin.

Tärkeää tietää: Useimmat ihmiset ovat sekoitus useita eri vartalotyyppejä. Voit esimerkiksi olla 60-prosenttisesti mesomorfinen ja 40-prosenttisesti ektomorfinen. Testi auttaa sinua tunnistamaan, mikä hallitsee kehoasi.

Kehotyyppi 1: Ektomorfi

Tyypillisiä ominaisuuksia:

• Hoikka luusto, vähän kehon rasvaa
• Usein on vaikeuksia painonnousussa
• Pitkä, hoikka ja vähälihaksinen

Harjoitteluvinkkejä:

Keskity voimaharjoitteluun raskailla painoilla ja vähemmillä toistoilla. Pidä kardio minimissä, jos tavoitteenasi on lihasten kasvattaminen.

Ruokavaliovinkkejä:

Syö paljon ja usein. Pyri syömään energiapitoisia ja ravitsevia ruokia. Tarvitset enemmän kaloreita kuin muut kehotyypit painonnousuun.

Ravintolisävinkkejä:

Gainer , proteiinijauhe , kreatiini

Kehotyyppi 2: Endomorfi

Tyypillisiä ominaisuuksia:

• Helppo lihoa
• Pyöreämpi vartalon muoto, usein leveämmät lantiot
• Vaikeampi "voittaa", mutta hyvä voiman rakentamiseen

Harjoitteluvinkkejä:

Yhdistä voimaharjoittelu korkean intensiteetin kardioharjoitteluun. Keskity koko kehon harjoituksiin, jotka polttavat paljon energiaa.

Ruokavaliovinkkejä:

Pidä silmällä kalorien saantiasi ja priorisoi proteiini- ja kuitupitoisia hiilihydraatteja. Vältä prosessoituja ruokia ja sokeria.

Ravintolisävinkkejä:

Isolaatti , rasvanpolttaja , L-karnitiini

Kehotyyppi 3: Mesomorfi

Tyypillisiä ominaisuuksia:

• Urheilullinen vartalo, leveät hartiat ja kapea vyötärö
• Helppo rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa
• Reagoi nopeasti koulutukseen

Harjoitteluvinkkejä:

Sekä voima- että kuntoharjoittelu toimivat hyvin. Voit vaihdella intensiteettiä ja lähestymistapaa tavoitteidesi mukaan.

Ruokavaliovinkkejä:

Noudata tasapainoista ruokavaliota. Sinulla on enemmän liikkumavaraa, mutta keskity ruokavaliosi laatuun ja liikuntaan pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi.

Ravintolisävinkkejä:

Heraproteiini , kreatiini , ZMA

Onko vartalotyypit tieteellisesti todistettu?

On tärkeää ymmärtää, että vartalotyyppien malli – ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi – ei ole tarkka tiede . Sen esitteli 1940-luvulla psykologi William H. Sheldon, joka yritti yhdistää vartalotyypin persoonallisuuteen.

Nykyään tiedeyhteisössä tuo yhteys hylätään täysin , ja jopa jaottelulla vartalotyyppeihin on vain vähän tieteellistä tukea.

Useat liikuntafysiologian ja ravitsemuksen asiantuntijat ja tutkimukset uskovat, että kehotyyppisi, johon "kuulut", antaa vain karkean kuvan siitä, miltä kehosi saattaa näyttää tai reagoida liikuntaan – mutta se ei ole kaukana koko kuvasta.

Genetiikka, hormonit, elämäntavat, liikunta, uni, stressi ja ruokavalio vaikuttavat kehonkoostumukseesi paljon enemmän kuin se, mille vartalotyypille eniten muistutat.

Tiettyyn vartalotyyppiin juuttuminen voi jopa olla rajoittavaa . Esimerkiksi henkilö, joka pitää itseään klassisena "ektomorfina", saattaa uskoa, että lihasten kasvattaminen on mahdotonta – vaikka oikeanlainen harjoittelu ja ruokavalio voivat itse asiassa tuottaa erittäin hyviä tuloksia.

Yhteenveto

• Kehotyypit ovat yksinkertaistettu malli, eivät lääketieteellinen diagnoosi.
• Ne voivat olla hyödyllisiä ohjenuorina sen ymmärtämiseen, miten reagoit liikuntaan ja ruokavalioon.