Laske BMR-arvosi laskurillamme

Mikä on perusaineenvaihdunta (BMR)?

Perusaineenvaihdunta (BMR) on energiamäärä (mitattuna kcal), jonka kehosi kuluttaa levossa ylläpitääkseen elintärkeitä toimintoja, kuten hengitystä, verenkiertoa ja solujen korjausta.

Se on indikaattori siitä, kuinka paljon energiaa kehosi tarvitsee toimiakseen ilman ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta. Oman BMR:n ymmärtäminen voi auttaa sinua laskemaan kokonaisenergiantarpeesi ja hallitsemaan painoasi tehokkaasti.

Miten BMR lasketaan?

Yleisimmin käytetty kaava BMR:n laskemiseen on Harris-Benedict-kaava:

• Miehillä: BMR = 88,362 + (13,397 × paino kg) + (4,799 × pituus cm) - (5,677 × ikä vuosina)
• Naisilla: BMR = 447,593 + (9,247 × paino kg) + (3,098 × pituus cm) - (4,330 × ikä vuosina)

Laskettuasi oman BMR:si, kerro tämä arvo PAL-arvollasi saadaksesi päivittäisen kokonaisenergiantarpeesi.

Tämä antaa sinulle hyvän arvion siitä, kuinka paljon kaloreita sinun tulisi syödä ylläpitääksesi nykyistä painoasi tai säätääksesi saantiasi painon nousuun tai laskuun.

Miten lasketaan päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE)?

Laskeaksesi päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE), joka tarkoittaa total daily energy expenditure – sinun on ensin laskettava oma BMR:si.

Sen jälkeen kerrot sen fyysisen aktiivisuustasosi (PAL). PAL tarkoittaa physical activity level ja vaihtelee sen mukaan, kuinka aktiivinen olet päivän aikana.

Mikä on normaali perusaineenvaihdunta?

Normaali perusaineenvaihdunta vaihtelee iän, sukupuolen, ruumiinpainon ja lihasmassan mukaan. Yleisesti miehillä on korkeampi BMR kuin naisilla suuremman lihasmassan vuoksi.

Henkilöllä, jolla on suurempi ruumiinpaino tai enemmän lihasmassaa, on myös korkeampi BMR kuin henkilöllä, jolla on vähemmän lihasmassaa. Normaalisti naisten BMR on 1200–1600 kaloria päivässä ja miesten 1600–2000 kaloria päivässä.

Yhteenveto

Oman BMR:n ymmärtäminen ja laskeminen on tärkeä askel energiantarpeesi ymmärtämisessä ja siinä, miten voit mukauttaa ruokavaliotasi saavuttaaksesi henkilökohtaiset terveys tavoitteesi. Kertomalla BMR:si aktiivisuustasollasi (PAL) saat tarkan käsityksen päivittäisestä kalorinsaannistasi.