Hur många kan bänka 100 kg?

Hur många kan bänka 100 kg?

Det finns ingen exakt global statistik, men utifrån träningsforum och data från gymkedjor kan vi uppskatta följande för män:

• Ungefär 1% av befolkningen klarar 100 kg i bänkpress – där de flesta är män.
• Bland regelbundet styrketränande män är siffran högre – uppskattningsvis 10%.
• Bland kvinnor är det mycket ovanligt – mindre än 0,1% klarar 100 kg i bänkpress.

Enligt amerikansk och europeisk träningsdata klarar en vältränad man cirka 1,25x sin kroppsvikt i bänkpress. För en man som väger 80 kg är det cirka 100 kg.

Vad krävs för att nå 100 kg i bänkpress?

För att nå 100 kg krävs både bra teknik och muskelmassa. Här är några faktorer som spelar roll:

• Kroppsvikt och muskelmassa

• Träningsfrekvens

• Rätt teknik

• Återhämtning och kost

Vi får inte glömma den kanske absolut viktigaste faktorn: tid. Det kommer att ta tid, precis som med allt annat man vill bli bra på, så det krävs massvis med tid för att bli både stark och duktig i bänkpress.

Ett tips om du vill bli stark i bänken: kör bänkpress ofta.

Är 100 kg i bänk något att vara stolt över?

Ja – att klara 100 kg med korrekt teknik visar att du har tränat konsekvent under en längre tid. Det är ett mål som kräver disciplin, hård träning och tålamod.

Hur vet man om man är stark?

Att kunna bänka 100 kg är en imponerande bedrift, men eftersom vi människor gillar att jämföra, undrar många hur deras personbästa i bänkpress står sig mot andra.

För att svara på det har vi skapat två verktyg du kan använda:

• Testa din maxstyrka i en övning med vår 1RM-kalkylator.

• Testa och jämför din styrka mot styrkestandarder för män och kvinnor i olika viktklasser - med Gymkungens Styrketest.

"Att kunna bänka 100 kg handlar inte bara om muskler – det handlar om teknik, tålamod och smart träning. Med rätt strategi kan de flesta som tränar regelbundet nå dit." - Simon, PT & Kostrådgivare

Styrka är mer än bara siffror

Det är lätt att fastna i vikter, men det är viktigt att komma ihåg:

• Kroppslängd och armlängd påverkar hur bra du är på bänkpress.

• Skador och träningshistorik bör alltid vägas in.

• Kost, sömn och återhämtning är nycklar till långsiktig progression.

De allra flesta som når 100 kg i bänk har gjort det med konsekvent träning, sund kost och smart planering av sin träning.