Vad innebär reps inom träning?

Vad betyder reps?

”Reps” är en förkortning av det engelska ordet ”repetitions”, vilket på svenska betyder repetitioner.

En repetition är en fullständig rörelse i en övning.

Exempel:

• 1 armhävning = 1 rep
• 1 squat = 1 rep
• 1 bicepscurl = 1 rep

Om du gör 10 armhävningar i rad har du alltså gjort 10 reps.

Vad är skillnaden mellan set och reps?

Inom styrketräning används ofta både set och reps tillsammans.

Set = ett antal reps utförda utan vila emellan.

Reps = en fullständig rörelse i en övning.

Exempel:

3 x 10 betyder:

• 3 set
• 10 reps per set

Du gör alltså 10 repetitioner, vilar och upprepar detta totalt tre gånger (3 set).

Hur många reps ska man göra?

Antalet reps du ska göra beror främst på ditt mål.

Hur många reps för att bygga muskler?

För hypertrofi, alltså muskeltillväxt, rekommenderas oftast:

• 6–12 reps per set
• 3–5 set per övning
• Progressiv överbelastning

Det viktigaste är inte exakt antal reps utan att muskeln utmanas tillräckligt hårt.

Hur många reps för styrka?

Om målet är maximal styrka används vanligtvis:

• 1–5 reps
• Tyngre vikter
• Längre vila mellan seten

Den här typen av träning används ofta inom styrkelyft och explosiv träning.

Hur många reps för att bränna fett?

Många tror att höga reps automatiskt bränner mer fett, men fettförbränning handlar främst om att ligga på ett kaloriunderskott.

Däremot kan högre reps:

• Öka kaloriförbränningen
• Göra träningspassen mer intensiva

Ett vanligt upplägg för fettförbränning är:

• 10–20 reps
• Kort vila
• Dropsets eller supersets

Hur många set och reps för nybörjare?

Som nybörjare behöver du inte komplicera träningen.

Ett bra upplägg är:

• 2–3 set per övning
• 8–12 reps
• Fokus på teknik

Målet i början är att lära sig rörelserna och skapa kontinuitet.

Vad är myo reps?

Myo reps är en träningsmetod där du först gör ett hårt aktiveringsset och sedan flera korta minisets med väldigt kort vila.

Syftet är att:

• Maximera muskelaktivering
• Spara tid
• Öka träningsintensiteten

Exempel på myo reps:

1. Gör 12 reps till nära failure
2. Vila 15 sekunder
3. Gör 3–5 reps
4. Upprepa minisets flera gånger

Myo reps används ofta inom bodybuilding och högvolymsträning.