Gratis Calisthenics Träningsprogram
|
Vad är Calisthenics?
Calisthenics är en träningsform där du använder din egen kroppsvikt för att bygga styrka, muskler och kroppskontroll.
Träningen har blivit extremt populär tack vare att den kan utföras nästan var som helst utan avancerad utrustning.
Calisthenics Träningsprogram
Dag 1 (bröst, axlar, triceps)
| Övning | Set | Reps |
|---|---|---|
| Push-ups | 4 | 10–15 |
| Dips | 3 | 8–12 |
| Pike push-ups | 3 | 10 |
| Diamond push-ups | 3 | 8–12 |
| Plankan | 3 | 30–60 sek |
Dag 2 (rygg, biceps)
| Övning | Set | Reps |
|---|---|---|
| Pull-ups | 4 | 5–10 |
| Chin-ups | 3 | 6–10 |
| Australian rows | 3 | 10–15 |
| Dead hangs | 3 | 30 sek |
| Hanging knee raises | 3 | 10–15 |
Dag 3 (ben)
| Övning | Set | Reps |
|---|---|---|
| Air squats | 4 | 15–20 |
| Bulgarian split squats | 3 | 10 per ben |
| Glute bridges | 3 | 15 |
| Calf raises | 4 | 20 |
| Leg raises | 3 | 10–15 |
Är calisthenics bra för att bygga muskler?
Ja, calisthenics är superbra för att bygga muskler.
Den stora utmaningen är att öka belastningen över tid eftersom att din kroppsvikt till slut kommer vara för din styrkekapacitet.
Men då gäller det att vara kreativ och hitta nya vinklar och varianter för att öka belastningen över tid.
0 kommenttia