Allt du behöver veta om L-glutamin

Vad är L-glutamin?

L-glutamin är en aminosyra som finns naturligt i kroppen och i maten vi äter.

Det är den vanligaste fria aminosyran i muskler och spelar en viktig roll i flera funktioner i kroppen.

Kroppen kan själv producera glutamin, men vid stress, sjukdom eller hård träning kan behovet öka.

Därför räknas glutamin som en “villkorligt essentiell aminosyra”.

Vad är L-glutamin bra för?

L-glutamin är bland annat bra för:

1. Återhämtning och muskler

Glutamin används i musklerna och har därför kopplats till återhämtning efter träning, minskad muskelnedbrytning och stöd vid hård träningsbelastning.

2. Immunförsvar

Glutamin är en viktig energikälla för immunceller. Det betyder att det kan vara extra viktigt vid hård träning, stress och sjukdom.

3. Tarmhälsa

En av glutamins viktigaste roller är i tarmen. Det används som bränsle för tarmceller och kan bidra till normal tarmfunktion och tarmens barriärfunktion.

Vad gör glutamin i kroppen?

Glutamin fungerar som en byggsten och energikälla i kroppen.

Det används bland annat för:

• proteinsyntes
• immunförsvar
• energiproduktion i celler
• tarmens celler

När ska man ta L-glutamin?

Det finns inget exakt “rätt” tillfälle att ta L-glutamin. Men det rekommenderas ofta att man tar det direkt efter träning.

Hur mycket glutamin per dag?

Vanliga doser i tillskott ligger på cirka 5–10 g per dag.

För de flesta räcker 5 g per dag gott och väl.

Var finns glutamin naturligt?

Glutamin finns i många proteinrika livsmedel, till exempel:

• Kött
• Fisk
• Ägg
• Mejeriprodukter
• Baljväxter