Squats - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Ota tanko hartioiden leveydeltä kiinni ja astu sen alle.
2. Purista lapaluita yhteen ja jännitä keskivartaloasi.
3. Aseta tanko selän yläosaan, juuri viimeisen kaulanikaman alapuolelle.
4. Astu ulos tangon kanssa ja seiso jalat hartioiden leveydellä ja varpaat hieman ulospäin.
5. Laskeudu niin alas kuin pystyt pitäen samalla selkä suorana.
6. Pidä rintakehä korkealla ja polvet varpaiden suuntaisesti.
7. Paina kantapäiden välistä takaisin ylös.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Reiden etuosan lihas (Quadriceps)
• Pakarat (Gluteus)

Toissijainen:

• Pohjelihakset
• Selkärangan lihakset