Close-grip Bench Press - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Asetu makaamaan tasaiselle penkille jalat tukevasti lattiaa vasten.
2. Pidä tankoa kiinni käsilläsi hieman hartioita kapeammin.
3. Nosta tanko ja pidä sitä suorana rintakehän yläpuolella suorilla käsivarsilla.
4. Laske tankoa hitaasti alas kohti rintakehän alaosaa.
5. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa liikkeen aikana.
6. Paina tankoa uudelleen ylöspäin, kunnes kätesi ovat suorat.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Ojentajalihas (Tolninkäinen ojentajalihas)
• Rintakehä (Pectoralis major)
• Etuolkapäät (etuolkapäät)