Romanian deadlift (RDL) - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja pidä tankoa reisiesi edessä ylhäältä päin otetta käyttäen.
2. Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko liikkeen ajan.
3. Koukista polviasi hieman ja nojaa lantiosta eteenpäin.
4. Laske tankoa jalkojen etuosaa pitkin ja työnnä pakarat taakse.
5. Nosta lantiota ojentamalla takaisin lähtöasentoon.
6. Säilytä hallinta ja vältä selkäsi pyöristymistä koko harjoituksen ajan.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Reisi takaosa (hamstring)
• Pakarat (Gluteus)

Toissijainen:

• Lannerangan