Dumbbell bicep curls - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Seiso suorassa käsipainot kummassakin kädessä ja kädet roikkuen sivuillasi.
2. Koukista kyynärpäitäsi ja nosta yksi käsipaino hartioitasi kohti ja kierrä kättäsi niin, että kämmen osoittaa sinua kohti yläasennossa.
3. Pidä olkavartesi paikoillaan ja lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
4. Laske käsipaino hitaasti lähtöasentoon.
5. Toista haluttu määrä toistoja tasaisesti ja hallitusti.

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Hauislihas (Biceps brachii)
• Brachialis

Toissijainen:

• Brachioradialis (kyynärvarret)