Front squat - Näin teet sen
|
Ohjeet:
- Aseta tanko oikealle korkeudelle telineessä
- Ota tanko kiinni käsilläsi hieman hartioiden leveyden ulkopuolella.
- Aseta tanko hartioiden eteen ja nosta kyynärpäät korkealle.
- Astu taaksepäin ja aseta jalat hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin.
- Laske vartaloasi koukistamalla polviasi, pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Mene niin alas kuin pystyt kantapäitäsi nostamatta.
- Paina kantapäiden välistä ylös lähtöasentoon.
Harjoitetut lihakset:
Ensisijainen:
- Reisi etuosa (Quadriceps)
- Pakarat (Gluteus)
Toissijainen:
- Reisi takaosa (hamstring)
0 kommenttia