Deadlift - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja tanko lähellä sääriäsi.
2. Ota kiinni tangosta juuri polvien ulkopuolelta
3. Pidä selkä suorana, rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin.
4. Jännitä vartaloasi ja reisien takaosaa
5. Nosta työntämällä kantapäiden välistä
6. Venytä lantiotasi ja seiso täysin suorassa yläasennossa.
7. Laske tanko takaisin lattiaan hallitusti

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Reisi takaosa (hamstring)
• Etureisi (Quadriceps)
• Pakarat (Gluteus)
• Lannerangan

Toissijainen:

• Leveä selkälihas (Latissimus dorsi)
• Vasikat
• Trapezius
• Takadelmat (Rear delts)