Bench press - Näin teet sen

Ohjeet:

1. Makaa penkillä jalat tukevasti lattiassa.
2. Ota tanko kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella.
3. Purista lapaluita yhteen ja pidä rintakehä ylhäällä.
4. Nosta tankoa ja laske sitä hallitusti kohti rintakehän alaosaa.
5. Paina tankoa ylöspäin suoriksi käsiksi

Harjoitetut lihakset:

Ensisijainen:

• Rintakehä (Pectoralis major)
• Ojentajalihas (Triceps brachii)
• Etuhartiat (Front delts)