Övningsarkivet är din guide till korrekt och effektiv träning. Här finns övningar tydligt presenterade med instruktioner och tips, så att du kan träna säkert, målmedvetet och med rätt teknik.

Vilken muskelgrupp vill du träna?
Ben Rygg Bröst Axlar Mage Biceps Triceps Underarmar

Fler tillgångar:
Magazine Receptarkivet
T-bar Row - Så här gör du
T-bar Row - Så här gör du
Instruktioner: Stå med fötterna höftbrett och böj lätt på knäna Fäll överkroppen framåt med rak rygg Greppa handtaget på T-bar-stången Dra handtaget mot magen genom att föra armbågarna bakåt Sänk... Läs mer ...
Liggande lårcurl - Så här gör du
Liggande lårcurl - Så här gör du
Instruktioner: Justera maskinen så att kudden ligger strax ovanför hälarna Ligg på magen med höfterna mot bänken och greppa handtagen Böj benen och dra kudden upp mot rumpan Håll kort... Läs mer ...
Facepulls - Så här gör du
Facepulls - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in kabelmaskinen i ansiktshöjd med ett rep som handtag Greppa repet med båda händerna och ta ett steg bakåt så att vikten lyfter Dra repet mot ansiktet genom... Läs mer ...
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Bulgarian Split Squat - Så här gör du
Instruktioner: Placera ena foten på en bänk bakom dig. Håll den andra foten stadigt i golvet. Sänk sedan kroppen så långt du kan genom att böja knät. Pressa upp genom... Läs mer ...
Benpress - Så här gör du
Benpress - Så här gör du
Instruktioner: Ställ in sätet så det känns bekvämt och sätt sig med rumpan längst ner Placera fötterna axelbrett i mitten på plattan med tårna lätt utåt Pressa plattan uppåt utan... Läs mer ...
Benspark - Så här gör du
Benspark - Så här gör du
Instruktioner:  Ställ in sitsen så att knäna är i linje med maskinens rotationspunkt Placera fötterna bakom kudden Greppa handtagen vid sidorna Sträck benen helt Sänk långsamt tillbaka till startposition Muskler... Läs mer ...
Hantelpress - Så här gör du
Hantelpress - Så här gör du
Instruktioner: Ligg på en bänk med fötterna stadigt i golvet Håll en hantel i varje hand vid brösthöjd med handflatorna framåt Pressa hantlarna uppåt tills armarna är raka Sänk långsamt... Läs mer ...
Hantelrodd - Så här gör du
Hantelrodd - Så här gör du
Instruktioner: Placera ena knät och handen på en bänk Håll en hantel i den andra handen med rak arm Håll ryggen rak och blicken lätt framåt Dra hanteln upp mot... Läs mer ...
Dips - Så här gör du
Dips - Så här gör du
Instruktioner:  Ställ dig mellan två dips-stänger och greppa dem stadigt. Tryck upp dig själv så att armarna är raka och kroppen är upplyft. Håll kroppen upprätt med fötterna hängande fritt,... Läs mer ...
Pullover med hantel - Så här gör du
Pullover med hantel - Så här gör du
Lär dig hur du utför övningen pullover med hantel på ett korrekt och säkert sätt. Vi guidar dig igenom övningen steg för steg! Läs mer ...
Pull-ups - Så här gör du
Pull-ups - Så här gör du
Lär dig allt du behöver för att bemästra pull-ups, en populära övning för att bygga styrka och volym i ryggen.. Läs mer ...
Militärpress - Så här gör du
Militärpress - Så här gör du
Lär dig att utföra övningen overhead press (militärpress) med korrekt och säker teknik.  Läs mer ...
← Föregående Sida 2 av 4 Nästa →