Betala säkert med Qliro
Kundservice
Dips - Så här gör du
Tips 💡
Om du inte klarar en dip så kan du fästa ett gummiband runt handtagen och sätta ena knät i bandet för att få lite hjälp.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att gå ner för fort, det är bättre ur ett muskel-byggar-perspektiv att bromsa rörelsen på vägen ner + att det minskar risken för skador.
Så här gör du övningen
- 1 Ställ dig mellan två dips-stänger och greppa dem stadigt. Tryck upp dig själv så att armarna är raka och kroppen är upplyft.
- 2 Håll kroppen upprätt med fötterna hängande fritt, eller placera dem på ett stöd om du använder en dipsmaskin.
- 3 Böj långsamt armbågarna och sänk kroppen kontrollerat nedåt.
- 4 Gå så djupt ner du kan utan att det gör ont eller känns obehagligt i axlarna.
- 5 Pressa upp kroppen igen genom att sträcka armarna helt och återgå till startpositionen.
- 6 Upprepa önskat antal repetitioner.
Muskler som tränas
- Triceps (Triceps brachii)
- Bröst (Pectoralis major)
- Framsida axlar (Musculus deltoideus pars clavicularis)
Vanliga frågor
Dips är en övning där man sänker ner kroppen genom att böja armbågarna och den tränar bröst, triceps och framsida axlar. Den utförs på en dip-ställning som finns på de flesta gym.
Hur många dips man kan göra är väldigt personligt och varierar kraftigt mellan individer. Desto mer desto bättre helt enkelt.
Man bör gå ner så djupt man klarar av, då får muskeln en bättre stretch och förutsättningar för att växa.
0 kommentarer