Betala säkert med Qliro
Kundservice
Benspark - Så här gör du
Tips 💡
Bromsa rejält på vägen ner för att få en bra stretch i lårmusklerna, det förbättrar muskeltillväxten. Om du verkligen vill belasta låren så kan du testa att sparka upp med båda benen och sedan bara hålla emot med ett ben.
Så här gör du övningen
- 1 Ställ in sitsen så att knäna är i linje med maskinens rotationspunkt
- 2 Placera fötterna bakom kudden
- 3 Greppa handtagen vid sidorna
- 4 Sträck benen helt
- 5 Sänk långsamt tillbaka till startposition
Muskler som tränas
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
Vanliga frågor
Benspark är det svenska ordet för leg extension, en övning i maskin som tränar framsida lår.
Benspark kan vara bra för knäna om den görs korrekt och i samband med andra övningar som knäböj. Men har man problematik så kan det vara smart att undvika då den belastar knäna i en ovanlig vinkel.
Man kan exempelvis göra en sissy squat, där du utför en knäböj fast på tårna och skjuter fram knäna så långt det går. Den är aningen svår så det kan vara bra att hålla i sig i något medans man utför övningen.
0 kommentarer