Vilka muskelgrupper bör man träna tillsammans?

Varför är det viktigt att kombinera rätt muskelgrupper?

När du tränar aktiveras ofta flera muskler samtidigt.

Genom att träna muskelgrupper som arbetar tillsammans kan du:

• Träna mer effektivt
• Förbättra återhämtningen
• Öka träningsvolymen
• Minska onödig belastning

Ett bra träningsschema gör dessutom det lättare att hålla kontinuitet och utvecklas över tid.

Vilka muskelgrupper bör man träna tillsammans?

Om man har som mål bygga muskler rekommenderar jag två olika upplägg.

1. Samarbetande muskler

Samarbetande muskler innebär olika muskler som hjälper kroppens hävstänger röra på sig. Exempelvis så är bröst och tricep samarbetande muskler i övningen bänkpress.

Fördelar:

• Man behöver inte värma upp nästa muskel eftersom den redan har jobbat
• Man har vant nervsystemet med övningarna

2. Antagonist muskler

Antagonist muskler innebär olika muskler som påverkar kroppens hävstänger på motsatta sätt. Exempelvis så är bröst och bicep antagonist muskler i övningen bänkpress.

Fördelar:

• Man kan verkligen fokusera på en muskel i taget (bra för muskelbygge)
• Kan vara skönt att vila den muskel som precis jobbade hårt

Exempel på program med samarbetande muskler

Eller så kallat push, pull legs (PPL).

Exempel på program med antagonist muskler