Vad menas med superset inom träning?

Vad är superset?

Ett superset innebär att du gör två övningar i följd utan vila mellan dem.

Exempel:

1. Bänkpress – 10 repetitioner
2. Hantelrodd – 10 repetitioner
3. Vila 60–90 sekunder
4. Upprepa igen

Istället för att vila direkt efter första övningen går du alltså direkt vidare till nästa.

Fördelar med superset

Det finns flera anledningar till varför superset är så populärt.

• Sparar tid
• Högre intensitet
• Kan öka muskelpump
• Bra för fettförbränning

Hur gör man superset?

Att göra superset är ganska enkelt.

Så fungerar det:

1. Gör första övningen
2. Gå direkt till nästa övning
3. Vila först efter båda övningarna är gjorda
4. Upprepa flera varv

Är superset bra för muskeltillväxt?

Ja, superset kan absolut fungera bra för hypertrofi och muskeltillväxt.

Framför allt om du:

• tränar med tillräcklig belastning
• håller bra teknik
• tränar nära failure

Superset används ofta inom bodybuilding eftersom metoden kan skapa hög träningsvolym och bra muskelkontakt.

Skillnaden mellan superset och dropset

Många blandar ihop superset och dropset.

Superset = Två olika övningar direkt efter varandra.

Dropset = Samma övning fortsätter med lägre vikt utan vila.