Hur många armhävningar ska man klara?
Hur många armhävningar ska man klara?
Det finns ingen exakt siffra som gäller för alla, men generellt brukar man dela in resultat så här:
| Antal armhävningar | Nivå |
|---|---|
| 0–5 | Nybörjare |
| 6–15 | Novis |
| 16–30 | Vältränad |
| 31–50 | Mycket vältränad |
| 50+ | Exceptionell styrka och uthållighet |
Vad tränar armhävningar?
Övningen tränar stora delar av överkroppen samtidigt.
Armhävningar tränar:
- Bröstmusklerna
- Triceps
- Axlarna
- Bålmuskulaturen
Dessutom aktiveras flera stabiliserande muskler i kroppen för att hålla hållningen rak genom hela rörelsen.
Det gör armhävningar till en väldigt effektiv övning trots att den främst fokuserar på överkroppen.
Hur blir man bättre på armhävningar?
Om du vill öka antalet armhävningar finns några enkla strategier:
1. Träna ofta
2–4 pass i veckan fungerar bra för de flesta.
2. Gör flera set
Exempel:
- 3 x 10 armhävningar
- Vila 60 sekunder mellan seten
3. Använd progression
Börja enklare om du inte klarar av vanliga armhävningar:
- Armhävningar mot vägg
- Armhävningar mot bänk
- Armhävningar på knä
4. Träna bålen
En stark core gör kan göra det lättare att utföra armhävningar.
Världsrekord armhävningar
Det finns flera olika världsrekord i armhävningar beroende på kategori.
Några av de mest imponerande rekorden inkluderar:
Flest armhävningar på 1 timme
3 378 armhävningar av Pop Laurentiu år 2023 (Guinness World Records)
Flest armhävningar på 12 timmar
20 085 armhävningar av Jarrad Young år 2021 (Guinness World Records)
Flest armhävningar på 24 timmar
46 001 armhävningar av Charles Servizio år 1993 (Guinness World Records)
0 kommentarer