Detta är D-vitamin

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är ett av de viktigaste vitaminerna för kroppen och spelar en avgörande roll för skelett, tänder och muskelfunktion.

Det är dessutom ett vitamin som många riskerar att få för lite av, särskilt under vinterhalvåret när solens strålar inte räcker för att producera tillräckligt i huden.

Varför är D-vitamin viktigt?

• Starka ben och tänder: D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium från maten, vilket behövs för skelettets och tandernas styrka.

• Immunförsvar: D-vitamin spelar en roll i immunförsvarets funktion och kan bidra till att minska risken för infektioner.

• Muskelfunktion: Brist på D-vitamin kan ge muskelsvaghet och påverka balansen, särskilt hos äldre.

Vi rekommenderar: 

Köp nu

Hur får man i sig D-vitamin?

Vi får i oss D-vitamin på två sätt:

1. Från solen: Kroppen producerar D-vitamin i huden när den exponeras för solens UVB-strålar. Under sommaren räcker ofta korta stunder i solen med armar och ben exponerade. 

2. Från maten: Fet fisk som lax, sill och makrill är de bästa källorna. Ägg, lever och berikade livsmedel som mjölk, fil och vissa växtdrycker innehåller också D-vitamin.

Rekommenderat intag av D-vitamin

Hur mycket D-vitamin du behöver varierar med ålder och solexponering. Här är de allmänna rekommendationerna:

Vem bör ta tillskott?

Vissa grupper får inte i sig tillräckligt med D-vitamin via mat eller sol, och rekommenderas därför tillskott. Dessa grupper är bland annat:

• Små barn och äldre

• De som inte äter fisk eller berikade livsmedel

• Personer som täcker kroppen med kläder och vistas lite i solen

Risk för överdosering

För mycket D-vitamin kan vara farligt och leda till höga kalciumnivåer i blodet, vilket kan skada njurar och hjärta. Den övre gränsen (UL) för intag är:

• Barn 1–10 år: 50 µg per dag

• Vuxna och barn från 11 år: 100 µg per dag

Tips för att öka D-vitamin naturligt

• Ät fet fisk minst 2 gånger per vecka

• Använd berikade mjölkprodukter och växtdrycker

• Var ute i solen under sommarhalvåret

• Ta kosttillskott under vinterhalvåret om du tillhör riskgrupper

Källor

1. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin/