Betala säkert med Qliro
Kundservice
Allt du behöver veta om nattljusolja
Den här artikeln är baserad på forskning, vetenskapliga studier och tillförlitliga källor inom kost och träning. Källor och referenser finns listade längst ner på sidan.
Vad är Nattljusolja?
Nattljusolja utvinns ur fröna från nattljusväxten och innehåller höga halter av gamma-linolensyra (GLA), en omega-6-fettsyra som kroppen använder för att bilda ämnen som är involverade i flera biologiska processer. (1)
Växten har sitt ursprung i Nordamerika men odlas idag även i Europa och Asien. De gula blommorna på växten öppnar sig på kvällen, vilket har gett växten dess namn.
Vad är nattljusolja bra för?
Nattljusolja har studerats inom flera områden, men evidensen skiljer sig mellan olika användningsområden.
1. PMS
Forskningen har undersökt om GLA kan påverka vissa PMS-relaterade besvär, men de samlade resultaten är fortfarande osäkra. (2)
Det finns dock många användar-rapporter och recensioner där kvinnor skriver att de upplever att det hjälper dem att ta Nattljusolja som tillskott för PMS.
2. Klimakteriet
Nattljusolja används ofta vid klimakteriebesvär, framför allt vallningar.
Nyare systematiska översikter visar att nattljusolja i vissa studier har minskat svårighetsgraden eller varaktigheten av vallningar, men resultaten är inte tillräckligt konsekventa för att ge starka rekommendationer. (3)
3. Bröstömhet
Nattljusolja har länge använts mot cyklisk bröstsmärta (mastalgi), men den samlade forskningen visar att den sannolikt inte är mer effektiv än placebo för detta ändamål. (2)
Nattljusolja under graviditet
NCCIH bedömer att nattljusolja kan vara säker för gravida kvinnor, men evidensen är inte tillräckligt stark för att rekommendera rutinmässig användning under graviditeten. (2)
Om du är gravid bör du alltid rådgöra med barnmorska eller läkare innan du börjar använda nattljusolja som kosttillskott.
Dosering
Det finns ingen officiell rekommenderad daglig dos för nattljusolja.
I studier har mängder mellan 500-3000 mg per dag använts.
När det kommer till kosttillskott så ser vi doser på cirka 1000 mg per dag.
Nattljusolja biverkningar
Nattljusolja verkar generellt tolereras väl när den används under kortare perioder. De vanligaste rapporterade biverkningarna är milda.
De vanligaste biverkningar kan vara (2):
- Magbesvär
- Illamående
- Diarré
Referenser
Vanliga frågor
När ska man ta nattljusolja?
Det rekommenderas ofta att ta den i samband med en måltid, särskilt eftersom oljan innehåller fett och då kan vara enklare att absorberas av kroppen.
Är nattljus en medicinalväxt?
Ja, nattljus (Oenothera biennis) räknas som en traditionellt använd medicinalväxt och har använts i århundraden inom örtmedicin. Idag används framför allt oljan från fröna som kosttillskott, där den är rik på gamma-linolensyra (GLA).
0 kommentarer