Betala säkert med Qliro
Kundservice
Knäböj - Så här gör du
Tips 💡
Om du har svårt att komma ner tillräckligt djupt kan du testa att placera små viktskivor, exempelvis 2,5 kg, under hälarna. Det kan göra det lättare att hålla balansen och bibehålla en bra position, vilket ofta möjliggör ett djupare knäböj.
Misstag att undvika ❗️
Undvik att lägga stången för långt upp så den ligger och skaver mot nackkotan - det kan skapa obehag och leda till skada. Lägg istället stången på dina mjuka delar nedanför nacken - alltså på musklerna.
Så här gör du övningen
- 1 Greppa stången axelbrett och kliv in under.
- 2 Kläm ihop dina skulderblad och spänn bålen.
- 3 Lägg skivstången längst upp på ryggen precis under sista nackkotan.
- 4 Kliv ut med stången och stå med fötterna axelbrett isär och tårna aningen utpekade.
- 5 Sänk dig ner så långt du kan medans du håller ryggen rak.
- 6 Håll bröstet högt och knäna i linje med tårna.
- 7 Pressa genom hälarna tillbaka upp.
Muskler som tränas
- Framsida lår (Quadriceps femoris)
- Rumpa (Gluteus maximus)
- Ryggradsmusklerna (Erector spinae)
- Vadmusklerna (Triceps surae)
Vanliga frågor
Knäböj är en av de populäraste benövningarna som används för att bygga muskler och styrka i underkroppen. Övningen används som en del av styrketräningen i många olika sporter.
Gå så djupt du kan med bibehållen kontroll, utan att ryggen börjar böjas eller att du lutar dig för mycket framåt. Generellt gäller att ett större rörelseomfång kan ge bättre förutsättningar för att utveckla både styrka och muskelmassa.
0 kommentarer