Dead bug - Så här gör du

Instruktioner:

1. Lägg dig på rygg med armarna rakt upp mot taket.
2. Lyft benen så att knäna är i 90 grader.
3. Spänn bålen och håll ländryggen pressad mot golvet.
4. Sänk långsamt ena benet rakt framåt samtidigt som motsatt arm sänks bakåt.
5. Stanna precis innan foten eller armen nuddar golvet.
6. Återgå kontrollerat till startpositionen.
7. Upprepa med andra benet och armen.
8. Fortsätt växla sida önskat antal repetitioner.

Muskler som tränas:

Primära:

• Raka magmusklerna (Rectus abdominis)
• Djupa magmusklerna (Transverse Abdominis)
• Sneda magmusklerna (Obliques)
• Höftböjarna (Illiopsoas)