Betala säkert med Qliro
Kundservice
Träningsprogram för att gå ner i vikt hemma utan redskap
Det här träningsprogrammet passar dig som vill gå ner i vikt hemma utan gym eller utrustning.
Programmet kombinerar kondition och styrka för att öka fettförbränningen och samtidigt bygga upp kroppen.
- 4 träningspass per vecka
- 25–40 minuter per pass
- Ingen utrustning behövs
- Anpassat för nybörjare och medelnivå
- Vila 30–60 sekunder mellan övningarna
1. Måndag - Fettförbränning & helkropp
| Övning | Sets | Reps/Tid |
|---|---|---|
| Jumping jacks | 4 | 45 sek |
| Knäböj | 4 | 15 reps |
| Armhävningar | 4 | 10–15 reps |
| Mountain climbers | 4 | 30 sek |
| Utfall | 4 | 12 reps per ben |
| Plankan | 4 | 40 sek |
2. Tisdag - Ben & kondition
| Övning | Sets | Reps/Tid |
|---|---|---|
| Knäböj med paus | 4 | 15 reps |
| Gående utfall | 4 | 12 reps per ben |
| Höga knän | 4 | 40 sek |
| Sumoknäböj | 4 | 15 reps |
| Sidoutfall | 4 | 10 reps per sida |
| Burpees | 4 | 10 reps |
3. Torsdag - Core & Puls
| Övning | Sets | Reps/Tid |
|---|---|---|
| Plankan | 4 | 45 sek |
| Russian twists | 4 | 20 reps |
| Mountain climbers | 4 | 40 sek |
| Bicycle crunches | 4 | 20 reps |
| Benlyft | 4 | 15 reps |
| Jumping jacks | 4 | 45 sek |
4. Fredag - Helkropp & intervaller
| Övning | Sets | Reps/Tid |
|---|---|---|
| Burpees | 5 | 10 reps |
| Knäböj med hopp | 5 | 12 reps |
| Armhävningar | 5 | 10 reps |
| Höga knän | 5 | 45 sek |
| Utfall bakåt | 5 | 12 reps per ben |
| Plankan med axel-touch | 5 | 20 reps per axel |
Gå ner i vikt hemma – fungerar det?
Ja, det går absolut att gå ner i vikt hemma. Grunden för viktnedgång är att du befinner dig i ett kaloriunderskott, vilket betyder att du förbrukar mer energi än du får i dig.
Träning kan hjälpa genom att öka din kaloriförbränning och samtidigt göra det lättare att skapa och behålla det underskottet över tid.
0 kommentarer