Deadlift - Så här gör du
|
Instruktioner:
- Stå med fötterna höftbrett och stången nära smalbenen
- Greppa stången strax utanför knäna
- Håll ryggen rak, bröstet upp och blicken framåt
- Spänn bålen och baksida lår
- Lyft genom att pressa genom hälarna
- Sträck på höfterna och stå helt upprätt i toppläget
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till golvet
Muskler som tränas:
Primära:
- Baksida lår (Hamstring)
- Framsida lår (Quadriceps)
- Rumpa (Gluteus)
- Ländrygg
Sekundära:
- Lats (Latissimus dorsi)
- Vaderna
- Traps (Trapezius)
- Baksida axlar (Rear delts)
0 kommentarer