Concentration curl - Så här gör du

Instruktioner: 

1. Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i ena handen.
2. Luta dig lätt framåt och placera armbågen mot insidan av låret.
3. Låt armen hänga rakt ner med hanteln i neutralt läge.
4. Böj armbågen och lyft hanteln upp mot axeln.
5. Håll överarmen stilla under hela rörelsen.
6. Sänk långsamt ner hanteln tillbaka till startpositionen.
7. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Muskler som tränas: 

Primära:

• Biceps (Biceps brachii)
• Brachialis